Hoe om ontbyt te eet vir skoonheid en gesondheid: aanbevelings van 'n gastroënteroloog
Hoe om ontbyt te eet vir skoonheid en gesondheid: aanbevelings van 'n gastroënteroloog
Anonim

Sy het 22:00 gaan slaap, 6:00 wakker geword. Dit is die ideaal. Dan is dit tyd om te eet.

Vera Borsuk, die gasheer van die Food Rules-afdeling van die Morning with Inter-program, het uitgevind watter ontbyt die voordeligste vir ons liggaam sal wees en ons krag en energie sal gee vir wonderlike dinge. Sy doen nou al’n maand lank’n eksperiment – ​​sy ontwikkel aktief korrekte eetgewoontes. En hy identifiseer die verkeerdes – en verwerp hulle. Gastroënteroloog Larisa Boychenko help haar om eetgedrag te verstaan. Ons sal ook na die dokter se raad luister.

Sodra jy wakker word, drink 'n glas water. Water begin alle metaboliese prosesse aktiveer, en die liggaam word wakker. Volgende is gimnastiek wat jy met jou oë toe kan doen. Dit is baie aangenaam vir die liggaam. En net 40 minute daarna - is jy reg vir ontbyt

- beveel Larisa Boychenko.

Gesonde ontbyt vir elke dag

Wat om te eet vir ontbyt

Ontbyt en middagete behoort ons energie te gee. Dit word aan ons gegee deur komplekse koolhidrate, dit wil sê volgraangraan.

Die ideale ontbyt is pap met vrugte. In enige opvoering. Dit kan pap gekook word met vrugte. Dit kan bevrore bessies wees wat by die voorbereide pap gevoeg word. Dit kan 'n smoothie wees na twee eetlepels pap. Hierdie opsie is moontlik - groenteslaai of gestoofde groente

- sê die gastroënteroloog.

Watter graan is goed vir ontbyt

Dit het geblyk te wees:

  • bokwiet;
  • hawermout (nie van vlokkies nie, maar van graan) pap;
  • mieliepap;
  • soms - koringpap, ongeveer een keer elke 10 dae;
  • garspap;
  • bruinrys;
  • as daar geen akute ontsteking van die maagslymvlies is nie, kan gars by die dieet gevoeg word en
  • gierspap.

As jy besluit om bevrore bessies by te voeg, is dit beter om dit saans uit die vrieskas te haal en in die yskas te sit. In die oggend sal hulle gereed wees om te eet.

In so 'n ontbyt is 'n teelepel heuning gepas, want dit is ook 'n energiegewende produk.’n Teelepel botter is ook gepas indien verlang. As jou groente-ontbyt 'n teelepel olyfolie is

- vul die lys van bogenoemde aan deur Larisa Boychenko.

Gesonde ontbyt vir elke dag

Is eiers vir ontbyt taboe?

Die goeie nuus is dat jy saam met hierdie maaltyd koffie kan drink. Eiergeregte word toegelaat. Die enigste waarskuwing is dat hulle nie gebraai hoef te word nie. Maar gekookte, geposjeerde, stoom omelet - vir die gesondheid, maar beslis - met groente. Vir ontbyt, as jy wil, kan jy 'n wrongelkasserol, pannekoek of pannekoek voorberei.

Middagete

Na drie en 'n half uur - middagete. Hier kan jy jou gunsteling vrugte geniet.

Dit kan twee appels wees, een pomelo, in die somer - bessies. Vir diegene wat fisies werk, kan jy suiwelprodukte by hierdie ete insluit. Met dien verstande dat jou liggaam hulle verteer. Dit wil sê, na die gebruik daarvan is daar geen patologiese simptome nie: hoofpyn, swaarmoedigheid, opgeblasenheid.

- sê Larisa Boychenko.

Gesonde ontbyt vir elke dag

Soet tafel

En nog 'n goeie nuus vir diegene met 'n soettand wat nie oorgewig is nie: middagete is die tyd wanneer jy tuisgemaakte koekies kan bekostig, beskuitjie is waarvan jy hou. Want dit is die tyd om die meeste uit energie te put.

Goeie eetlus en goeie môre!

Gewild by die onderwerp